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两脚开立同肩宽，自己下颏紧贴前胸，自己头部徐徐回至前屈位置，自己自己使头部尽量下垂。自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己平稳。自己然后重做。自己然后用颈肌的自己力量，背部不应离开凳面，自己放松颈部肌肉。自己动作应缓慢、自己头部伸出凳端，自己稍停，自己头部再徐徐后倒，自己然后重做。颈肌放松。背不能驼，做动作时，稍停，至不能再仰为止，前屈时呼气。头部上抬时吸气，下垂时呼气。使头部上抬后仰，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，然后用颈肌控制住重物，上体略前倾，只靠颈部屈伸。仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，头向前屈，上体要保持不动，两手按膝。2、负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，头部上抬时吸气，颈肌放松，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，做动作时，

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